Sporty

Jak cytuje pewna książka: ,,Ćwiczenia pomagają całemu organizmowi, w środku i na zewnątrz, mięśnie regularnie trenowane po prostu lepiej wykonują każdą czynność’’. I na pewno nie ma w tym nic dziwnego, bo to prawda nie od dziś. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy szybkie spacerowanie ogólnie poprawiają kondycję.

Ten rodzaj ćwiczeń wytrzymałościowych zwiększa dopływ krwi do mięśni i powoduje wzrost mitochondriów, w których powstaje ATP, związek stanowiący źródło energii niezbędnej do skurczu mięśni. Taki trening szczególnie służy sercu — może nawet zapobiec zawałowi i innym poważnym chorobom. Poza tym wyginanie i rozciąganie mięśni przed intensywnymi, dłuższymi ćwiczeniami zapobiega ich urazom. Wstępna rozgrzewka podnosi ciepłotę mięśni, dzięki czemu krew intensywniej w nich krąży, enzymy dostarczają więcej energii, a mięśnie lepiej się kurczą. Wykonywanie na koniec tych samych ćwiczeń, co na początku, pozwala zapobiec bólom i sztywnieniu mięśni, ponieważ usuwa nagromadzony kwas mlekowy. Warto jednak pamiętać, że zbyt energiczne ćwiczenia mogą uszkodzić mięśnie szkieletowe, zwłaszcza gdy nie jest się w miarę wygimnastykowanym.

Ponadto wielokrotne zmuszanie mięśni do przedłużania skurczów np. powolnym opuszczaniem ciężarów lub bieganiem w dół pochyłości, może doprowadzić do rozerwania włókna mięśniowego. Nawet małe uszkodzenie powstałe z przeciążenia powoduje bolesne skurcze i zapalenie mięśnia, dlatego warto pamiętać o rozsądku.